את לא צריכה
לחזור להיות
מי שהיית פעם
- הגוף משתנה.
- החיים משתנים.
- הקצב משתנה.
ומה שעבד לך פעם לא תמיד מתאים לאישה שאת היום.
זה לא אומר שמשהו התקלקל בך.
זה אומר שהגיע הזמן להפסיק להילחם בעצמך ולהתחיל להקשיב.
ברוכה הבאה לפנימה
מרחב לנשים שרוצות להרגיש טוב יותר
בגוף שלהן, באנרגיה שלהן ובחיים שלהן.
אולי מבחוץ הכול בסדר
את עובדת.
מנהלת.
מטפלת.
דואגת.
מחזיקה בית, משפחה, עבודה וחיים שלמים.
אבל בפנים משהו מרגיש אחרת.
את מתעוררת עייפה יותר.
הגוף מגיב אחרת.
הבגדים יושבים אחרת.
האנרגיה כבר לא אותה אנרגיה.
לפעמים את מרגישה נפוחה בלי להבין למה.
לפעמים את מסתכלת על עצמך במראה ומרגישה שמשהו התרחק.
לא רק הגוף.
את
ואולי כבר ניסית לעשות משהו בנוגע לזה.
דיאטה.
תפריט.
אימון.
תוסף.
החלטה שממחר מתחילים.
לפעמים זה עבד.
לשבוע.
לחודש.
ואז הגיעו החיים.
ושוב מצאת את עצמך באותו המקום.
והבעיה האמיתית
מתחילה כאן
לא כשהמשקל עולה.
לא כשהאנרגיה יורדת.
אלא כשהמחשבה מתחילה להיכנס פנימה:
אולי הבעיה היא בי.
אולי אין לי כוח רצון.
אולי אני פשוט לא מצליחה להתמיד.
אולי אני כבר בגיל שבו צריך לקבל את זה.
ואני רוצה להגיד לך משהו שלקח לי שנים להבין:
הגוף שלך לא בגד בך
הוא פשוט לא אותו גוף שהיה לך לפני עשר או עשרים שנה.
והחיים שלך הם לא אותם חיים.
אז למה שהדרך שמתאימה לך תהיה אותה הדרך?
גם אני הייתי שם
שמי אורלי גוטסמן.
ובגיל 39 קמתי בוקר אחד והרגשתי שאני לא באמת מזהה את האישה שמסתכלת עליי במראה.
הייתי עייפה.
המשקל עלה.
האנרגיה נעלמה.
והרגשתי שאני נמצאת בתוך החיים שלי
אבל קצת עומדת מבחוץ ומסתכלת עליהם.
ניסיתי את הדברים שכולנו מכירות.
דיאטות.
אימונים.
תוספים.
עוד מאמץ.
עוד החלטה.
עוד ניסיון לשלוט בגוף.
אבל זה לא היה מה שהייתי צריכה.
הדבר ששינה עבורי הכול היה דווקא הפוך.
הפסקתי לנסות להשתיק את הגוף
והתחלתי להקשיב לו
התחלתי להבין מה הוא צריך עכשיו.
איך אני רוצה לזוז.
איך אני רוצה לאכול.
איך אני נושמת.
איך אני מתמודדת עם עומס.
איך אני יוצרת הרגלים שאפשר לחיות איתם גם ביום של עבודה, ילדים, פגישות ועייפות.
והשינוי שהתחיל בגוף הגיע להרבה יותר מקומות.
הרגשתי חזקה יותר.
חיה יותר.
נוכחת יותר.
מחוברת יותר.
חזרתי אליי.
ומתוך הדרך הזאת נולדה פנימה.
אז מה זה בעצם פנימה?
פנימה היא לא דיאטה.
היא לא חדר כושר.
היא לא קליניקה.
והיא גם לא רק מקום שעושים בו יוגה, נשימות או אמבטיית קרח.
פנימה היא דרך
דרך שמתחילה בשאלה פשוטה:
מה את צריכה עכשיו?
לפעמים התשובה תהיה תנועה.
לפעמים אוכל.
לפעמים נשימה.
לפעמים ליווי.
לפעמים קהילה.
ולפעמים את פשוט צריכה שעה שבה אף אחד לא צריך ממך שום דבר.
רק את.
הבריאות שלך לא אמורה להרגיש כמו עונש
אני לא מאמינה בחיים שבהם את כל הזמן "בדיאטה".
אני לא מאמינה באימונים שאת שונאת אבל מכריחה את עצמך לעשות.
אני לא מאמינה באיסורים שאפשר להחזיק רק עד סוף השבוע.
ואני לא מאמינה שהדרך לבריאות צריכה לעבור דרך שנאה לגוף שלך.
אני מאמינה בהרגלים.
בתנועה.
בנשימה.
באוכל טוב.
בחיבור.
בהקשבה.
בקהילה.
ובעיקר ביכולת לבנות חיים שאת באמת יכולה לחיות.
לא חודש.
לא עד החופשה.
חיים.
העיקרון שמחבר את כל מה שקורה בפנימה
את בעדיפות
לא המשקל.
לא מספר הקלוריות.
לא האימון.
לא התפריט.
לא הקרח.
לא הסאונה.
את.
כי ברגע שאת הופכת שוב לחלק מסדר העדיפויות של עצמך כל השאר מתחיל להיראות אחרת.
לכל אישה יש דרך אחרת להיכנס פנימה
את לא צריכה להתחיל מאותו המקום שמישהי אחרת התחילה ממנו.
לכן יצרתי בפנימה כמה דרכים.
אתגר 7 ימים של אור
למי שרוצה להתחיל בצעד קטן ופשוט.
שבעה ימים של תוכן, משימות וקהילה שיעזרו לך לעצור רגע, להתבונן ולהתחיל להכניס שינוי לחיים.
ללא עלות.
לצלול פנימה
תכנית ליווי של 12 שבועות
למי שכבר יודעת שהיא רוצה תהליך עמוק יותר. 12 שבועות שבהם אנחנו לא מחפשות פתרון מהיר.
אנחנו בונות דרך. דרך שמתאימה לגוף שלך.
לחיים שלך. להרגלים שלך. ולאישה שאת רוצה להיות.
התהליך כולל:
12 מפגשי זום שבועיים
ליווי אישי בוואטסאפ
כלים לבניית הרגלים
מתכונים ורעיונות
לאכילה בריאה
עבודה מנטלית
משימות ליישום במהלך השבוע
מפגש פרונטלי וסדנת צנצנות
מתחם פנימה באבן יהודה
לפעמים צריך לצאת מהראש ולהיכנס לגוף
בלב אזור ירוק באבן יהודה נמצא הבית הפיזי של פנימה.
מרחב אינטימי לנשים.
בלי אולם מלא בעשרות אנשים. בלי תחושה שאת עוד מספר. בלי תחרות.
מקום לזוז. לנשום. להתחזק. להירגע.
ולהקדיש לעצמך זמן שהוא באמת שלך.
אימונים בקבוצות קטנות
עד ארבע משתתפות בלבד. אימון שמאפשר יחס אישי, הכוונה והתאמה לקצב שלך. עבודה על כוח, סיבולת, גמישות ותנועה.
אימונים אישיים
אימון שמתחיל ממך. מהמטרות שלך. מהיכולות שלך. ומהגוף שלך היום.
טבילה בקרח
מפגש עם הקור. עם הנשימה. עם הראש שאומר לך לצאת. ועם הרגע שבו את מגלה שאת מסוגלת להישאר. חוויה של נוכחות, התמודדות וחוסן.
סאונה אינפרא אדומה
מרחב של חום ושקט. זמן להרפות. לעצור. ולתת לגוף רגע בלי דרישות.
יוגה ונשימה
לפעמים אנחנו מנסות לשנות הכול מבחוץ כשמה שאנחנו באמת צריכות הוא לעצור לרגע בפנים.
סדנאות נשימה וחשיפה לקור
יש רגע שבו הגוף אומר לברוח. והראש אומר:
אני לא יכולה. דווקא שם מתחילה עבודה מעניינת.
בסדנאות הנשימה והחשיפה לקור אנחנו עובדות עם הנשימה, המחשבות והתגובות האוטומטיות שלנו.
במהלך הסדנה נלמד טכניקות נשימה, נתנסה בחשיפה מבוקרת לקור, נעבוד עם פחד ואי נוחות, נזהה דפוסי חשיבה
ונחווה את הקשר הישיר בין הראש לגוף
שיח בריא
כי בריאות היא הרבה יותר ממה שיש בצלחת
בפנימה מתקיימות הרצאות, מפגשים וסדנאות עם אנשי מקצוע ומומחים מתחומי הבריאות, התזונה, הגוף והנפש.
מקום שבו אפשר ללמוד.
לשאול.
להיחשף לדעות חדשות.
לפגוש אנשים.
ולקחת הביתה ידע שיכול להפוך לחלק מהחיים.
ומה קורה אחרי תהליך?
גם כשמסיימים תהליך
לא חייבים להישאר שוב לבד.
לכן קיימות בפנימה גם מסגרות המשך.
לצלול עמוק
ליווי אישי עם מפגש אחת לשבועיים, משימות וליווי בוואטסאפ.
לקפוץ ראש
מפגש אישי אחת לחודש, משימות וליווי מתמשך.
יותר קל יחד
קהילת וואטסאפ, משימות שבועיות, מתכונים ותמיכה של נשים שעוברות את הדרך יחד.
כי המטרה היא לא שתהיי תלויה בתהליך.
המטרה היא שתבני דרך שאת יכולה להמשיך בה.
את לא אמורה לעשות את זה לבד
יש משהו שקורה כשאת נכנסת לחדר עם נשים שמבינות.
את לא צריכה להסביר למה את עייפה.
את לא צריכה להתנצל על זה שהתחלת ונעצרת.
את לא צריכה להעמיד פנים שהכול קל.
את יכולה להגיע כמו שאת.
ביום טוב.
ביום פחות טוב.
עם הצלחה.
עם נפילה.
עם שאלות.
עם פחדים.
עם רצון.
בפנימה אנחנו לא מחפשות נשים מושלמות
אנחנו בונות קהילה של נשים שבוחרות בעצמן.
שוב.
ושוב.
ושוב.
נשים מספרות
על הדרך עם אורלי
העדויות הבאות נאספו מנשים שעברו תהליכים קודמים עם אורלי. הן משקפות את החוויה האישית שלהן ואינן מבטיחות תוצאה זהה לכל משתתפת
מי מלווה אותך באתגר?
נעים להכיר, אני אורלי גוטסמן
יועצת ומנחה לבריאות טבעית
מדריכת יוגה מוסמכת
מנחת סדנאות נשימה וחשיפה לקור
יוצרת הפודקאסט לכי לך
ומייסדת מתחם פנימה באבן יהודה.
אבל פנימה לא נולדה מתעודה שתלויה על הקיר.
היא נולדה מהחיים שלי.
מהמקום שבו הייתי צריכה בעצמי למצוא דרך אחרת.
ומתוך האמונה שלי שבריאות לא צריכה להיות פרויקט שאנחנו מתחילות ונכשלות בו שוב ושוב.
אורח חיים בריא צריך להרגיש כמו בית
משהו שאת יכולה לחזור אליו.
גם אחרי יום קשה.
גם אחרי חופשה.
גם אחרי שבוע שלא הלך בדיוק כמו שרצית.
לא מתחילים שוב מאפס.
פשוט חוזרים פנימה.
ההכשרות שלי
יועצת ומנחה לבריאות טבעית
מדריכת כושר מוסמכת
אימונים פונקציונאליים/אימוני כח
מורה להאטה יוגה מוסמכת
מנחת סדנאות נשימה וחשיפה לקור
יוצרת הפודקאסט
לכי לך
מייסדת מתחם פנימה באבן יהודה
אז מה נכון לך עכשיו?
אולי את רוצה להתחיל לאט.
אולי את כבר מוכנה לתהליך.
אולי את רוצה להגיע פיזית למתחם.
אולי מעניין אותך לחוות נשימה וקרח.
ואולי את עדיין לא יודעת.
וזה בסדר.
את לא צריכה לדעת עכשיו את כל הדרך
צריך רק למצוא את הצעד הבא שמתאים לך.