לצלול פנימה
את לא צריכה עוד דיאטה.
את צריכה דרך שתוכלי באמת לחיות בה
12 שבועות שבהם נהפוך את כל מה שאת כבר יודעת על תזונה, תנועה ובריאות – להרגלים שאת מצליחה לחיות איתם גם בתוך החיים האמיתיים.
- 10 דקות ביום
- צעד אחד בכל פעם
- בלי תפריטים קשוחים
- בלי "הכול או כלום"
- בלי לחכות שוב ליום ראשון
כדי להרגיש חזקה, קלילה ואנרגטית יותר ולבנות לעצמך דרך שתוכלי לקחת איתך לשנים קדימה
יכול להיות שאת כבר יודעת בדיוק מה "צריך" לעשות
לאכול טוב יותר. להתאמן. לישון מספיק. להוריד סטרס. לדאוג לעצמך.
כנראה שכבר קראת, שמעת ואפילו ניסית לא מעט.
אולי התחלת תפריט. נרשמת לאימון. החלטת שהפעם את באמת נכנסת לזה.
ואז הגיע שבוע עמוס. לילה שלא ישנת. חופשה.
ארוחה שיצאה משליטה או פשוט יום שלא היה לך כוח.
ופתאום שוב עולה הקול הזה:
"אני לא מצליחה להתמיד."
"אני תמיד מתחילה ואז פורשת."
"כבר הרסתי היום, נתחיל מחדש מחר."
והדבר הכי מתסכל?
את באמת יודעת מה נכון לך.
אז למה כל כך קשה להפוך את כל הידע הזה לחיים עצמם?
כי ידע לבדו לא משנה הרגלים ומוטיבציה, גבוהה ככל שתהיה,
לא נשארת איתנו כל הזמן.
שינוי מתחיל כשאת לומדת להמשיך גם כשהשבוע עמוס.
לעשות 10 דקות כשאין לך שעה.
לבחור גם כשאין תפריט שאומר לך בדיוק מה לאכול.
ולעצור אחרי בחירה שפחות התאימה לך, במקום להחליט שכבר "הרסת הכול".
במילים אחרות לעבור מאוטומט לבחירה
בדיוק בשביל הפער הזה
יצרתי את ל"צלול פנימה"
לא כדי לתת לך עוד רשימה של דברים שאת "צריכה" לעשות.
אלא כדי לעזור לך, צעד אחר צעד,
להפוך את הדברים שאת כבר יודעת להרגלים שאת באמת חיה.
ללמוד לבחור אוכל שמיטיב איתך בלי להיות תלויה בתפריט.
להכניס כוח ותנועה לחיים בלי לחכות שיהיה לך יותר זמן.
לזהות את המקומות שבהם סטרס, עייפות ורגשות שולחים אותך לאוטומט.
וללמוד לחזור גם אחרי יום פחות מוצלח.
עד שלאט לאט את כבר לא רק מנסה להתמיד.
את מתחילה להפוך לאישה שמתאמנת.
שמזינה את הגוף שלה.
שדואגת לעצמה.
ושגם כשהחיים משתנים –
יש לה בסיס לחזור אליו.
כי המטרה היא לא להיות "בתכנית" במשך 12 שבועות
המטרה היא, שתצאי מכאן עם דרך.
דרך שתדעי לקחת איתך למסעדה.
לחופשה.
לסוף שבוע.
לתקופה עמוסה.
ולכל אותם רגעים שבהם החיים פשוט... קורים.
כי חופש אמיתי הוא לא לעשות "מה שבא לי" ואז להרגיש שאיבדתי שליטה
חופש הוא לדעת שיש לי בחירה
אז איך עושים את זה?
12 שבועות • 10 דקות ביום פעולה 1 בכל פעם
בכל יום יחכה לך במערכת סרטון קצר.תלמדי עיקרון אחד.תביני את ה"למה" שמאחוריו.
ותצאי עם משימה אחת פשוטה ליישום באותו היום.
לא כדי שתצפי בעוד תוכן, כדי שתעשי.
כל משימה מתחברת לקודמת, וכל שבוע מוסיף עוד שכבה.
עד שדברים שבהתחלה דרשו ממך מחשבה מתחילים בהדרגה להפוך לחלק טבעי יותר מהחיים.
וזה בדיוק מה שאנחנו מחפשות לא עוד משהו שאת "צריכה לזכור לעשות" אלא הרגל שמתחיל להפוך לחלק ממך
למי לצלול פנימה מתאימה?
אם את רוצה להרגיש חזקה, קלילה ואנרגתית יותר
אם את רוצה להפחית משקל עודף בצורה הדרגתית ושפויה
אם נמאס לך להתחיל ולהפסיק כל הזמן
אם את רוצה לאכול טוב בלי תפריט ובלי לספור קלוריות
אם את רוצה להתחיל להתאמן ולהיות בתנועה
אם את רוצה להפסיק לחכות ולהתחיל לבחור בעצמך עכשיו
את מרגישה שמה שעבד פעם
כבר לא עובד?
את מתחילה
את היום עייפה
גם אחרי שישנת, את לא תמיד מרגישה שהתמלאת באנרגיה. את נשענת על קפה, כוח רצון ועל הצורך להמשיך לתפקד.
את מרגישה כבדות ופחות קלילות
הגוף מרגיש נפוח או לא נוח. הבגדים יושבים אחרת ואת מרגישה שהגוף משתנה בלי שהצלחת להבין מה באמת נכון לעשות.
התרחקת
מהגוף שלך
את אוכלת תוך כדי משימות. נחה עם רגשות אשם. יודעת שאת צריכה לדאוג לעצמך, אבל לא מצליחה למצוא דרך שתתאים לחיים שלך.
נמאס לך
להתחיל מחדש
ניסית בעבר תפריטים, אימונים, הגבלות והבטחות גדולות. הפעם את לא מחפשת פתרון קיצוני. את מחפשת התחלה פשוטה שתעזור לך לעצור, להקשיב ולהתחיל לנוע בכיוון שעושה לך טוב.
מתי בדיוק אני אמורה להספיק את כל זה?
אני יודעת. יש לך עבודה, ילדים, בית, זוגיות
ומשימות. ולפעמים בסוף הרשימה הזאת
נשארת עוד אישה אחת-
את.
"לצלול פנימה" לא נבנתה עבור
אישה שיש לה שעות פנויות.
היא נבנתה עבור החיים האמיתיים.
הבסיס שלך הוא כ־10 דקות ביום:
סרטון אחד.עיקרון אחד.משימה אחת.
לא עוד קורס שנשאר פתוח בטאב בדפדפן.
ולא עוד רשימה של דברים שאת "אמורה" להספיק
10 דקות כדי להישאר בתהליך
והיישום נכנס לתוך היום שכבר יש לך.
במשך 12 השבועות נעבוד על התמונה השלמה
תזונה
נלמד עקרונות של תזונה טבעית ומיטיבה, נלמד איך לבנות ארוחה מזינה ומשביעה ואיך לבחור בבית, במסעדה ובחופשה.
כוח ותנועה
לא כדי "לשרוף את מה שאכלת". אלא כדי לבנות גוף חזק, מתפקד ועצמאי שאת רוצה לחיות בו עוד הרבה שנים.
שינה, סטרס
והתאוששות
נבין איך עומס, שינה וסטרס משפיעים על הגוף ועל הבחירות שלנו ונלמד לווסת את הסטרס ולמקסם התאוששות.
חיבור פנימה
פחות מלחמה וביקורת. יותר הקשבה, הבנה ואחריות. לא חמלה שאומרת "עזבי, תוותרי". אלא חמלה שאומרת: "קרה. זיהיתי. למדתי. ועכשיו אני חוזרת."
הרגלים ואטומטים
נזהה את המקומות שבהם את פועלת בלי לבחור: אכילה מתוך סטרס. "פיצוי" אחרי יום קשה. בופה בחופשה. או המחשבה: "כבר הרסתי, אז מה זה משנה?" ונלמד לייצר מרווח בין האוטומט לבין הבחירה.
מה מחכה לך בתכנית
כל מה שאת צריכה כדי להפוך ידע להרגלים במקום אחד, ובקצב שאפשר באמת לחיות איתו.
60 שיעורים קצרים + משימות יומיות
ידע בגובה העיניים שעובר מיד ליישום בחיים שלך
24 אימוני כוח קצרים 10 רצפי יוגה קצרים
שני אימונים בשבוע לבניית כוח, מסת שריר וגוף חזק ומתפקד. ויוגה לתנועה, גמישות, נשימה וחיבור לגוף.
אפליקציה מלווה
תזכורות, מעקב צעדים, יומן אכילה וכלים שיעזרו לך להישאר מחוברת לתהליך.
5 מדיטציות מוקלטות
לעצירה, ויסות, נשימה וחיבור פנימה.
מתכונים וסרטוני מטבח פרקטיים
כדי להפוך אוכל בריא, טבעי ומזין לפשוט ונגיש יותר ביומיום.
רשימת מוצרים מומלצים
כדי לעשות קצת יותר סדר מול המדפים ולבחור בקלות את המוצרים שמתאימים לעקרונות שנלמד.
אבל התוכן הוא רק חלק מהדרך, כי לדעת מה לעשות זה חשוב.
אבל מה שקובע הוא
מה שקורה כשפוגשים את החיים עצמם
ביום עמוס. בחופשה. כשאין מוטיבציה.או כשפשוט יצאת לרגע מהמסלול.
ובדיוק בשביל זה, לאורך כל 12 השבועות, יש לך גם מעטפת שתעזור לך להפוך את הידע לחיים עצמם.
3 מפגשי זום חיים איתי
בתחילת הדרך, באמצע ובסיום ניפגש למפגש קבוצתי חי. נעמיק, נענה על שאלות, נשתף במה שקורה באמת ונעשה את הדיוקים שיעזרו לך להמשיך.
ליווי אישי ודיוקים
למרות שזו תכנית קבוצתית, את לא עוד שם בתוך מערכת. אני כאן לאורך הדרך כדי לענות, לדייק ולעזור לך לחבר את העקרונות שאנחנו לומדות לחיים שלך.
קבוצה שעוברת יחד דרך
קבוצת WhatsApp סגורה ואינטימית לשאול, לשתף, להתייעץ, לקבל חיזוק ולחגוג יחד כוכבי אור. כי אנחנו לא מחפשות מושלמות — אנחנו מתרגלות עקביות.
מעקב הרגלים
לא רק המשקל מספר לך שמשהו משתנה. לאורך התהליך תעקבי אחרי ההרגלים, התנועה, הבחירות וההתקדמות שלך ותלמדי לראות גם את כל כוכבי האור שבדרך.
כלים לחיים
נלמד לא רק מה נכון לעשות, אלא איך לבחור גם כשהחיים קורים במסעדה, בחופשה, בסוף שבוע או ביום עמוס. כדי שלא תהיי תלויה בתפריט או במסגרת כדי לדעת מה נכון לך.
מטבח שעובד בשבילך
מתכונים, סרטוני מטבח, רשימת מוצרים וכלים פרקטיים שיעזרו לך להפוך את הבחירה הבריאה לפשוטה וזמינה יותר גם בימים שאין לך זמן או כוח להתחיל לחשוב מה להכין.
ובעוד 12 שבועות?
אני לא יכולה להבטיח לך מספר מסוים על המשקל. ואני גם לא רוצה שזה יהיה הדבר היחיד שנמדוד.
אני רוצה שתסתכלי על עצמך ותראי אישה ש…
אוכלת אחרת.זזה אחרת.מרגישה חזקה יותר.
יודעת לדאוג לעצמה גם בשבוע עמוס.
מגיעה למסעדה או לחופשה בלי להרגיש ש"עכשיו הכול נהרס".
מזהה כשהיא פועלת מתוך אוטומט.יודעת לעצור.
ויודעת לחזור גם אחרי יום פחות מוצלח.
ובעיקר-
סומכת על עצמה הרבה יותר
כי הצלחה מבחינתי היא לא כמה טובה היית בתוך התכנית.
אלא כמה מהתכנית הצלחת להפוך לחיים שלך.
יותר מודעות לגוף
תכירי טוב יותר את הגוף שלך, תביני מה משפיע על האנרגיה, הרעב, השינה וההרגשה שלך ותדעי לזהות מה הוא צריך במקום לפעול על אוטומט.
יותר קלילות בשגרה
תבני שגרה בריאה שמתאימה לחיים האמיתיים שלך עם תזונה, תנועה והרגלים שלא מרגישים כמו עוד משימה שצריך לעמוד בה.
יותר חיות ואנרגיה
תרגישי חזקה, חיונית ואנרגטית יותר, ותדעי איך להכניס תנועה ופעולות קטנות שמיטיבות איתך גם בתוך ימים עמוסים.
תחושת מסוגלות
במקום להגיד לעצמך "אני אף פעם לא מצליחה להתמיד", תגלי שאת יכולה. לא כי תהיי מושלמת אלא כי תלמדי לעצור, לבחור ולחזור גם אחרי ימים פחות טובים.
כיוון ברור יותר
תצאי עם עקרונות וכלים שילוו אותך גם אחרי שהתכנית תסתיים ותדעי איך לבחור נכון יותר בבית, במסעדה, בחופשה ובתקופות עמוסות.
קהילה תומכת
תעברי את הדרך לצד נשים שנמצאות בדיוק כמוך בתהליך של שינוי, עם מקום לשתף, להתייעץ, לחגוג כוכבי אור ולהרגיש שאת לא עושה את זה לבד.
את לא צריכה לעשות 100% כדי שהתהליך יעבוד עבורך.
את צריכה ללמוד להמשיך גם כשנדמה לך שהוא לא עובד.
נעים להכיר, אני אורלי גוטסמן
אני בת 42, אמא לשלושה ומייסדת פנימה
מרחב לבריאות, תנועה ושינוי הרגלים.
אני מנחה לבריאות טבעית בגישת הרמב"ם, מדריכת כושר ואימוני כוח, מורה ליוגה ומנחת סדנאות נשימה וחשיפה לקור.
אבל "לצלול פנימה" לא נולדה רק מתוך מה שלמדתי, היא נולדה גם מתוך הדרך שלי. היו שנים שבהן מבחינתי "בריאות" הייתה בעיקר משקל, קלוריות ואיך אני נראית.
עם הזמן הגיל וההלקאה העצמית מצאתי את עצמי עם יותר סטרס, פחות תנועה, פחות אנרגיה, עלייה במשקל וירידה במצב רוח ובחיוניות.
ואז פשוט הבנתי שאני לא צריכה עוד
מלחמה בגוף שלי,
אני צריכה ללמוד אותו
ככל שהעמקתי הבנתי שבריאות היא אף פעם לא רק אוכל והיא שילוב הוליסטי של תזונה. תנועה. כוח. נשימה. שינה. סטרס.מחשבות והרגלים.
היום, עם שלושה ילדים, עבודה, בית וחיים עמוסים, אני לא מחכה שהחיים יסתדרו כדי לדאוג לעצמי. אני לומדת שוב ושוב איך לדאוג לעצמי בתוך החיים.
וזה בדיוק מה שאני רוצה ללמד גם אותך.
ההכשרות שלי
יועצת ומנחה לבריאות טבעית
בגישת הרמב״ם
מדריכת כושר מוסמכת
אימונים פונקציונאליים /אימוני כח
מורה להאטה יוגה מוסמכת
מנחת סדנאות נשימה וחשיפה לקור
יוצרת הפודקאסט
לכי לך
מייסדת
מתחם פנימה
באבן יהודה
מי שאת לא נקבע לפי מה שעשית פעם אחת.
את האמיתית נבנית מההרגלים
שאת בוחרת לחזור אליהם בכל יום.
אורלי גוטסמן
נשים מספרות
על הדרך עם אורלי
העדויות הבאות נאספו מנשים שעברו תהליכים קודמים עם אורלי. הן משקפות את החוויה האישית שלהן ואינן מבטיחות תוצאה זהה לכל משתתפת
ויש גם בונוסים
את לא צריכה לחכות שהחיים יהיו פחות עמוסים
לא ליום ראשון.לא לאחרי החגים. ולא לרגע שבו פתאום תהיה לך יותר מוטיבציה.
את יכולה להתחיל לבנות את הבריאות שלך בתוך החיים שיש לך עכשיו.
10 דקות. פעולה אחת.ועוד אחת.
עד שיום אחד את מסתכלת אחורה ומבינה:
זו כבר לא תכנית שאני עושה. זו הדרך שבה אני חיה.
ויש גם בונוסים
הסוד שמעבר - הרצאה על גיל המעבר
הרצאה של 60 דקות שתעשה לך סדר
בשינויים שהגוף עובר ותלמד אותך לעבוד עם הגוף המשתנה ולא נגדו.
כלים פרקטיים ישומיים לחיים מעל 40
מפגש צנצנות קהילתי
נפגשות מחוץ למסך, מכינות ממרחים, מתסיסות חמוצים, לומדות, טועמות וחוגגות יחד את הדרך שעברנו.
סדנת נשימה וחשיפה לקור בהנחה בלעדית
לתרגול נשימה, נוכחות ומסוגלות במחיר מיוחד לנשות התכנית.
כמה שווה דרך שאת יכולה לקחת איתך לשנים קדימה?
60 סרטונים יומיים | 3 זומים חיים איתי | 24 אימוני כוח | 10 שיעורי יוגה קצרים | אפליקציה מלווה למעקב | תמיכה יומית בקבוצת הוואטסאפ | דיוק אישי ממני לאורך כל הדרך |
מתכונים והדרכה למטבח
ספריית מדיטציות | הרצאת סוד המעבר -ללא עלות | מפגש צנצנות פיזי | סדנת קרח בהטבה מיוחדת
כל זה במחיר השקה של
1,290 ₪
בפריסה של עד 6 תשלומים
רק 215 ש"ח לחודש
אין לך מה לדאוג!
יש לך 14 ימים לנסות ללא סיכון.
לא התחברת לתכנית
קבלי החזר בניכוי של 10% בלבד
המחיר מלא הינו: ₪2,200 החל מה- 1.1.2027
השינוי לא מתחיל ביום שבו הכול מסתדר.
הוא מתחיל ביום שבו את מחליטה לעשות פעולה אחת אחרת.
שאלות שבטח עולות לך
האם אקבל תפריט?
לא — וזה מכוון.
נלמד עקרונות שיעזרו לך לדעת לבחור בעצמך בבית, בעבודה, במסעדה ובחופשה
כמה זמן צריך לפנות בכל יום?
כ־10 דקות ביום לצפייה בסרטון והמשימות והעקרונות משתלבים ביום שלך. אם את רוצה להיכנס עמוק יותר קחי בחשבון גם שני אימוני כוח של 20-30 דקות בשבוע. את שאר התכנים תוכלי לשלב לפי הזמן והצורך שלך.
מה קורה אם פספסתי יום?
ממשיכים. אין "הרסת הכול" ואין צורך לחכות ליום ראשון.
פספסת? חוזרים בפעולה הבאה.
האם צריך לקנות ציוד או מוצרים?
לא.
המשימות בנויות כך שניתן יהיה לבצע אותן בבית ובשגרה הרגילה.
במקרה שתידרש הכנה מסוימת, תקבלי הודעה ברורה מראש.
איך מקבלים את התכנים?
לאחר ההרשמה תקבלי מייל עם כל הפרטים. שם משתמש וסיסמא לאתר הסגור של התוכנית שם יעלו כל הסרטונים והחומרים, תקבלי לינק להורדת האפליקציה המלווה וקישור נוסף דרכו תוכלי להצטרף לקבוצת הוואטסאפ של התכנית.
ומה אם אני תמיד מתחילה ולא מצליחה להתמיד?
אז בדיוק בשביל זה אנחנו כאן
אנחנו לא מתרגלות מושלמות. אנחנו לומדות לבנות הרגלים ובעיקר לחזור גם כשיצאנו לרגע מהמסלול.
האם התכנית מתאימה גם למי שאינה בכושר?
כן בוודאי. התהליך והאימונים בנויים כך שאפשר להתחיל בהדרגה ובהתאם ליכולת האישית ולמצב הבריאותי.
האם האתגר מתאים למי שמתמודדת עם מצב רפואי?
התכנים בתכנית הם כלליים ואינם מהווים ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי.
במקרה של מצב רפואי, היריון, מגבלה גופנית, טיפול תרופתי או ספק לגבי התאמת הפעילות, חשוב להתייעץ עם הרופא או עם גורם רפואי מוסמך לפני ההשתתפות.
ומה אם אצטרף ואגלה שזה לא בשבילי?
יש לך 14 ימים להכיר את התהליך, להיכנס למערכת, להתחיל לצפות ולתרגל ולהרגיש אם הדרך הזו מתאימה לך.
אם במהלך התקופה הזו תחליטי שלא, תוכלי להפסיק ולקבל החזר כספי בניכוי 10% מהסכום עבור השבועיים הראשונים, דמי הטיפול ובהתאם לתנאי ההצטרפות.
ואם אני לא בן אדם של קבוצות?
התהליך הוא אישי ובקצב שלך, הקבוצה לרשותך לצורך שיתופים ותמיכה ואת ממש לא חייבת לקחת בה חלק פעיל. הפעילות הקבוצתית היחידה היא ב-3 זומים קבוצתיים שיתקיימו במהלך התכנית
מה מספרות נשים שעברו את השינוי
אני מוכנה
המחזור הבא מתחיל בתאריך 1.12.26-
למשך 12 שבועות
מיד לאחר ההרשמה תקבלי מייל עם כל הפרטים
